Niente smartphone, prima lo sport: come conquisto il mio mattino d'estate in 30 minuti

Stamattina poco dopo le 7 ero già al campo sportivo. 30 minuti, poi ero di nuovo a casa: sveglio, lucido e con la sensazione di aver già vinto la giornata. E la parte più bella non aveva nulla a che fare con l'allenamento.

Premessa: questo non è un programma di allenamento né una guida. Racconto semplicemente com'è stato il mio mattino oggi, perché mi ha fatto stare davvero bene. Forse ne trarrai qualcosa, forse no.

D'estate mi piace allenarmi al mattino, non tutti i giorni, ma quando capita. Durante il giorno spesso fa troppo caldo, e la sera in settimana di solito ho ancora qualche impegno. Soprattutto il venerdì o nel fine settimana, d'estate la sera si preferisce stare fuori con gli amici. Per questo il mattino è perfetto: è fatta, e non devo passare tutta la giornata a pensare a quando infilare l'allenamento da qualche parte. Se riesci a organizzarti così, d'estate vale oro.

Tutto comincia già la sera prima

La mia sveglia era puntata alle 7. Con il mio HORIZON significa che alle 6:50 inizia piano piano l'alba e la luce diventa gradualmente più intensa. Di solito sono già sveglio prima del suono vero e proprio, dolcemente e senza quel sobbalzo stridulo che conosciamo dalla sveglia dello smartphone.

Ed è proprio qui il punto più importante per me. Molte persone usano lo smartphone come sveglia, lo tengono proprio accanto al letto. Il problema: così il mattino viene interrotto subito. Ti sveglia lo smartphone, guardi come prima cosa lo schermo e sei già immersa nello scrolling, nelle notizie e negli stimoli prima ancora che la giornata sia davvero cominciata.

Per questo il nostro obiettivo è chiarissimo: lo smartphone non va in camera da letto. Il mio smartphone era in un'altra stanza, come ogni notte. Questo ha due effetti. Primo, dormo più tranquillo. Secondo, ed è questo il vero guadagno, al mattino non prendo in mano lo smartphone come prima cosa. Niente scrolling, niente notizie, nessuna valanga di stimoli prima ancora di essere davvero sveglio.

Doccia fredda, poi fuori

Appena alzato faccio una doccia fredda. Non gelata, ma abbastanza fredda da svegliarmi del tutto all'istante. È il mio personale pulsante di avvio della giornata. A renderla ancora migliore: ho messo uno Shower Steamer nella doccia. Insieme alla doccia fredda mi dà una sensazione davvero piacevole: sono sveglio, c'è un buon profumo, perfetto. Poi mi vesto e vado dritto al campo sportivo, senza deviazioni, senza sedermi. Se prima faccio colazione o mi siedo sul divano, il rischio di restare lì è alto.

Il mio allenamento di 30 minuti

Al campo sportivo comincio con 5 giri di corsa per riscaldarmi. Poi faccio un breve stretching alla sbarra: braccia, petto, gambe, l'essenziale.

Poi arriva il mio piccolo circuito, che ripeto 4 volte:

Per l'attrezzatura punto su materiale di qualità che dura, dalle fasce di trazione allo zaino. Di solito prendo le mie cose da Gym Generation, lì la qualità è semplicemente giusta.

Poi corro ancora qualche minuto in tutta tranquillità per defaticare e torno a casa. In tutto sono stati quasi 30 minuti. Certo, a quell'ora faceva già caldo. Ma proprio questo leggero sforzo di primo mattino fa davvero bene, invece di soffrire nella calura di mezzogiorno.

Perché fa stare così bene

Quando sono tornato a casa avevo la sensazione di aver già fatto qualcosa di buono per me, e la giornata non era ancora nemmeno cominciata davvero. Niente più sensi di colpa, niente più doverlo infilare in qualche modo la sera. Fatto, e proprio nel momento più bello della giornata.

Per me tutto questo è collegato: lo smartphone fuori dalla camera da letto, il risveglio dolce con la luce, la doccia fredda, il movimento all'aria aperta. Nessuna di queste cose, presa da sola, è rivoluzionaria. Ma insieme creano un mattino in cui inizio la giornata lucido, sveglio e tranquillo, invece che di corsa e già risucchiato dallo smartphone prima ancora di alzarmi.

Nota: questa è la mia routine personale, non un consiglio medico o sportivo. Ascolta il tuo corpo, soprattutto con il caldo e con la doccia fredda, e trova il tuo ritmo.