Pas de smartphone, le sport d’abord : comment je gagne mon matin d’été en 30 minutes

Ce matin, peu après 7 heures, j’étais déjà sur le terrain de sport. 30 minutes plus tard, j’étais de retour à la maison, réveillé, l’esprit clair et avec le sentiment d’avoir déjà gagné ma journée. Et le meilleur dans tout ça n’avait rien à voir avec l’entraînement.

Pour commencer : ceci n’est ni un programme d’entraînement ni un guide. Je raconte simplement à quoi ressemblait mon matin aujourd’hui, parce qu’il m’a fait vraiment du bien. Peut-être que tu en retiendras quelque chose, peut-être pas.

En été, j’aime m’entraîner le matin, pas tous les jours, mais quand ça s’y prête. Pendant la journée, il fait souvent trop chaud pour moi, et le soir, en semaine, j’ai généralement encore quelque chose de prévu. Surtout le vendredi ou le week-end, en été, on préfère passer la soirée dehors avec des amis. Le matin s’y prête alors à merveille : c’est fait, et je n’ai pas à me demander toute la journée où je vais encore caser mon entraînement. Si tu peux t’organiser ainsi, c’est précieux en été.

Tout commence dès la veille au soir

Mon réveil était réglé sur 7 heures. Avec mon HORIZON, cela signifie qu’à 6 h 50, le lever de soleil commence lentement et que la lumière devient peu à peu plus claire. Je suis alors généralement réveillé avant même la sonnerie, en douceur et sans ce sursaut strident que l’on connaît avec l’alarme du smartphone.

Et c’est justement là, pour moi, le point le plus important. Beaucoup de gens utilisent leur smartphone comme réveil, posé juste à côté du lit. Le problème : la matinée est aussitôt interrompue. On est réveillé par le smartphone, on regarde d’abord l’écran, et on se retrouve plongé dans le défilement, les actualités et les sollicitations avant même que la journée n’ait vraiment commencé.

C’est pourquoi notre objectif est très clair : le smartphone n’a pas sa place dans la chambre. Mon smartphone était dans une autre pièce, comme chaque nuit. Cela a deux effets. D’abord, je dors plus calmement. Ensuite, et c’est le vrai gain, je ne prends pas mon smartphone en premier le matin. Pas de défilement, pas d’actualités, pas de flot de sollicitations avant même d’être vraiment réveillé.

Douche froide, puis dehors

Juste après m’être levé, je prends une douche froide. Pas glacée, mais assez froide pour être tout de suite bien réveillé. C’est mon bouton de démarrage personnel pour la journée. Ce qui rend le tout encore meilleur : j’ai placé un Shower Steamer dans la douche. Avec la douche froide, cela me procure une sensation vraiment agréable, je suis réveillé, ça sent bon, parfait. Ensuite, je m’habille et je vais directement au terrain de sport, sans détour, sans m’asseoir. Si je prends d’abord mon petit-déjeuner ou que je m’installe sur le canapé, le risque est grand que j’y reste.

Mon entraînement de 30 minutes

Au terrain de sport, je commence par 5 tours pour m’échauffer, simplement pour me mettre en route. Ensuite, je m’étire brièvement à la barre : bras, poitrine, jambes, l’essentiel.

Puis vient mon petit parcours, que je fais 4 fois :

Pour mon équipement, je mise sur du matériel de qualité qui dure, des sangles de tirage jusqu’au sac à dos. Je trouve la plupart de mes affaires chez Gym Generation, la qualité y est tout simplement au rendez-vous.

Ensuite, je récupère encore quelques minutes en courant tranquillement et je rentre à la maison. Au total, cela fait à peine 30 minutes. Bien sûr, il faisait déjà chaud à cette heure-là. Mais c’est justement cet effort léger tôt le matin qui fait vraiment du bien, plutôt que de souffrir dans la chaleur de midi.

Pourquoi ça fait autant de bien

De retour à la maison, j’avais ce sentiment d’avoir déjà fait quelque chose de bon pour moi, alors que la journée n’avait même pas vraiment commencé. Plus de mauvaise conscience, plus besoin de caser l’entraînement quelque part le soir. C’est fait, et au plus beau moment de la journée.

Pour moi, tout cela forme un ensemble : le smartphone hors de la chambre, le réveil en douceur avec la lumière, la douche froide, le mouvement au grand air. Aucune de ces choses n’est révolutionnaire en soi. Mais ensemble, elles donnent un matin où je commence la journée l’esprit clair, éveillé et serein, au lieu d’être pressé et happé par le smartphone avant même de me lever.

Remarque : il s’agit de ma routine personnelle, pas d’un conseil médical ou sportif. Écoute ton corps, surtout par forte chaleur et sous la douche froide, et trouve ton propre rythme.